Première année RP à la HEAJ : 5 astuces pour gérer ton stress

Première année en relations publiques : entre ambition et stress, il y a un équilibre à trouver. Et si prendre soin de ta santé mentale devenait ta priorité numéro un ?

Introduction

Entrer en première année de relations publiques, c’est te lancer dans un univers exigeant où communication, créativité et organisation sont au cœur du quotidien. Mais cette nouvelle aventure s’accompagne souvent d’un stress important, qui peut peser lourd sur ta santé mentale. Dans cet article, nous explorerons comment la communication de crise peut aussi s’appliquer à la préservation de ton équilibre personnel. Voici cinq clés pour anticiper, comprendre et mieux gérer cette période de transition.

1. Transformer les défis en opportunités

Pourquoi la santé mentale est-elle essentielle ?

La santé mentale est un pilier essentiel pour réussir et t’épanouir dans ta vie étudiante. De plus, tes performances en dépendent. Il est indispensable de te sentir bien pour optimiser ta concentration et l’efficacité de ta mémoire.

Les défis et les opportunités de la première année

En première année, même si les nouveaux rythmes et exigences peuvent être un défi, ils représentent aussi une belle opportunité :

• 🌟 Te découvrir et mieux te connaître
• 💪 Développer ta résilience face aux changements
• 🎯 Mettre en place dès le départ des habitudes positives
• 📈 Favoriser ta réussite académique tout en préservant ton équilibre personnel
• 😊 T’épanouir pleinement dans cette nouvelle étape de ta vie

Le message clé

Prendre conscience de l’importance de ton bien-être mental est une clé pour transformer les défis en opportunités.

2. L’anxiété entre l’exigence académique et l’image à gérer

Une réussite multidimensionnelle

Conséquences sur la santé mentale

3. Trouver l’équilibre entre vie étudiante et vie personnelle

L’importance de l’équilibre

Savoir équilibrer études et vie personnelle n’est pas un luxe, mais une nécessité. Cet équilibre est le socle d’une santé mentale stable, d’une productivité durable et d’une carrière épanouie. Trop souvent, les étudiants pensent qu’il faut tout donner, tout le temps, pour réussir. Or, dans les RP, comme dans bien d’autres domaines, c’est la constance qui prime, pas la surchauffe.

Comment s’y prendre ?

Concrètement, cela signifie apprendre à gérer ton temps intelligemment et à t’autoriser des moments de déconnexion. Passer du temps avec tes proches, t’accorder une soirée sans écran, pratiquer une activité physique ou créative… Ces pauses ne sont pas des pertes de temps, elles sont des investissements en soi.

Pour ton information, nous avons un comité RP-CF (Relations Publiques – Comptabilité Fiscalité) qui organise des soirées 1 à 2 fois par mois. N’hésite pas à nous rejoindre, cela te permettra de faire de nouvelles connaissances et de passer du bon temps avec tes camarades.

En B2, tu auras l’opportunité de créer un événement ouvert au public. Tu peux t’y rendre en tant que bénévole ou juste y participer. De cette façon, tu apprendras à connaitre tes professeurs et par la même occasion, les élèves des années supérieures.

Services proposés par la HEAJ

• Cellule d’écoute étudiante – Haute École Albert Jacquard
• Des ateliers sophrologiques
• Service d’Aide à la Réussite (SAR) – Haute École Albert Jacquard

« L’équilibre n’est pas quelque chose que tu trouves, c’est quelque chose que tu crées. » J.Kingsford

4. Appliquer les techniques de communication de crise à ta gestion du stress

Des actions concrètes contre l’anxiété

En tant qu’étudiant RP, tu peux élaborer une communication de crise personnelle pour anticiper les périodes difficiles, identifier tes propres signaux d’alerte comme la fatigue ou l’irritabilité, accepter l’imprévu et t’adapter plutôt que paniquer, dialoguer avec toi-même, reconnaître tes limites et demander de l’aide. Il vaut mieux prévenir que guérir, alors évalue ton stress assez régulièrement et prend le temps de faire le point.

Signaux physiques	Signaux émotionnels	Signaux cognitifs
Fatigue persistante, maux de tête	Irritabilité, anxiété diffuse	Difficulté à mémoriser, perte de concentration

En crise RP : la marque aligne trois messages simples, répétés partout.

• Pour toi : rédige 3 mantras courts à répéter quand la pression monte (ex. : « Je respire, je priorise, j’avance pas à pas »)

Après chaque période intense :

1. Débrief express (10 min) : qu’est-ce qui a marché dans cette communication de crise ? Qu’est-ce qui a cloché ?
2. Mets à jour ton plan : comme un RP qui révise son manuel de crise, améliore tes check-lists.
3. Célèbre la sortie de crise : sortie ciné, brunch, sieste !

Étape	Contenu	Timing
Veille	Auto-score stress chaque soir	J-14 → J
Messages clés	« Je maîtrise mon planning », « Mon sommeil est non négociable »	Collés sur l’agenda
Actions immédiates	Respiration 4-7-8 Pomodoro 25/5	Dès qu’un score stress > 3 sur 5
Ressources	Autres étudiants, ton professeur	En continu
Débrief	Bilan, prends du bon temps, détends toi!	J+1

5. Mettre en place des stratégies durables pour préserver ton bien-être

Adopter des habitudes positives

Prendre soin de sa santé mentale n’est pas un bonus, c’est une condition de réussite. Cela passe par un retour aux bases du bien-être, trop souvent négligées sous la pression des deadlines et des projets à organiser :

• Dormir suffisamment (7 à 9h par nuit) pour permettre à ton cerveau de consolider les apprentissages et réguler vos émotions.
• Manger équilibré, non pas pour « bien paraître », mais pour nourrir ton énergie et ta concentration.
• Bouger régulièrement : une marche quotidienne, un peu de yoga, ou une session de danse suffisent à activer les endorphines.
• Prendre des pauses sans culpabilité : lecture, méditation, musique, nature… Intégrer de vrais moments de respiration mentale dans son emploi du temps.

🎯 Règle d’or : ce que vous répétez chaque jour construit votre équilibre sur le long terme.

S’appuyer sur les ressources disponibles

Tu n’es pas seul. Les études supérieures peuvent parfois donner une impression d’isolement ou d’autogestion totale mais comme déjà évoqué auparavant, de nombreuses ressources existent :

• Sur les campus : services de santé mentale, cellules d’écoute, ateliers de gestion du stress.
• En ligne : forums étudiants, plateformes d’entraide, outils numériques de méditation ou d’organisation.
• Dans vos relations : amis, parrains/marraines d’année, profs accessibles, associations étudiantes.

Créer un réseau social solide et bienveillant, c’est t’entourer de personnes qui comprennent tes enjeux, t’encouragent, et peuvent te soutenir dans les moments de doute. En relations publiques, le relationnel est ton point de départ : commence à le construire dans ton cercle proche.

Développer tes compétences

Le stress chronique vient rarement d’un seul problème. Il s’installe progressivement, à coups de travaux en retard, d’e-mails non lus, d’échéances mal anticipées. La meilleure arme contre cela ? Une bonne organisation.

Voici quelques outils et méthodes à intégrer dans ton quotidien :

• La méthode Eisenhower : distinguer l’urgent de l’important pour éviter le piège de l’urgence constante.
• La technique Pomodoro : alterner 25 minutes de travail concentré et 5 minutes de pause pour préserver ta concentration.
• Le time-blocking : planifier ton emploi du temps par blocs horaires pour visualiser l’équilibre entre tâches et repos.
• Le batching : regrouper les tâches similaires (ex. : répondre à tous ses mails en une fois) pour éviter la dispersion.

Conclusion

La première année en relations publiques est une étape passionnante mais exigeante, qui peut mettre à rude épreuve la santé mentale. En s’inspirant des principes de la communication de crise et en utilisant des méthodes pour mieux anticiper, il est possible d’éviter les difficultés, d’organiser ton temps, et de préserver ton équilibre personnel. Prendre soin de toi n’est pas un luxe, mais une nécessité pour réussir et s’épanouir. Alors, prépare toi à gérer cette nouvelle aventure avec bienveillance… envers toi-même !

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