Entre les cours, les examens, les sorties et le job étudiant, caser une séance de sport peut sembler mission impossible. Pourtant, concilier sport et vie étudiante n’est pas impossible.
La vie étudiante peut parfois ressembler à un marathon ; stress, fatigue, étude, travaux de groupe. Et avec tout ça, on en oublie le sport, car on pense ne pas avoir le temps ou l’énergie. Alors que bien organisé, celui-ci peut être la bulle d’air qui résout tout ! En tant qu’étudiante passionnée de sport, j’ai découvert que bien planifier mes séances de sport n’était que bénéfique pour mon bien-être physique et moral. Dans cet article, je partage une réflexion sur le lien entre sport et vie étudiante : pourquoi c’est utile, comment s’organiser, et surtout comment rester motivé malgré tout.
Pourquoi continuer le sport pendant ses études ?
Réduction du stress et amélioration de la concentration
Quand les devoirs s’enchaînent et que les examens approchent, notre tête chauffe et le stress monte. Pour éviter qu’il devienne envahissant, le sport peut être la solution : une vraie bulle d’air.
Scientifiquement, il est prouvé que l’activité physique libère des endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur ».
Personnellement, j’ai ressenti les effets positifs du sport : transpirer, courir pendant une bonne heure permet de mettre son cerveau en pause. Durant un entraînement ou une séance à la salle, je ne pense plus à « je dois finir ce travail » ou « je dois étudier ça ». Je me concentre uniquement sur le bon mouvement et sur ma respiration.
Et contrairement à ce que l’on pourrait croire, je ne suis pas trop fatigué pour travailler après : au contraire ! Après une bonne douche, je remarque que mes idées sont plus claires et que je suis plus concentré.
Un exemple concret : ce week-end, j’avais un match de Super Coupe de la province de Namur. Avant ce match, je n’arrivais pas à me motiver pour entamer mon blocus. Pourtant, le soir après le match, malgré la fatigue, j’ai réussi à avancer dans mes travaux et à me lancer sérieusement dans mes révisions.
Une échappatoire pendant le blocus
Bouger permet d’évacuer la pression et de revenir aux révisions avec un cerveau plus frais. Attention toutefois : il ne faut pas confondre une petite séance pour s’aérer et une performance intense, qui serait contre-productive. Si tu veux en savoir plus sur les effets positifs du sport pendant le blocus, n’hésite pas à consulter cet article →
Une discipline utile pour les études
Dans le sport, ce qui compte le plus, ce n’est pas la motivation (car elle est passagère), mais la discipline : ne pas abandonner un exercice, être présent à tous les entraînements, travailler pour progresser, faire confiance au processus.
Toutes ces valeurs, je les transpose dans mes études. C’est la même logique : être discipliné, aller en cours même quand on n’en a pas envie, donner le meilleur de soi.
Cette rigueur et ce sens de l’effort sont essentiels à la réussite scolaire. Comme à l’entraînement, ce n’est pas toujours facile, mais c’est en persévérant qu’on progresse.
L’organisation entre les cours, la vie sociale et le sport
Se faire un planning
Un bon planning devient indispensable : c’est notre meilleur allié. S’il est préparé et respecté, il fait gagner du temps et permet d’éviter la procrastination. Ce fameux « je le ferai plus tard » qui se transforme souvent en « j’aurais dû le faire plus tôt ».
Évidemment, il y a toujours des imprévus, mais l’important est de s’appuyer sur une base solide.
Bon, j’avoue que là-dessus, j’ai encore des progrès à faire. Je crée habituellement un planning en début d’année… mais je finis par l’abandonner. C’est quelque chose que je compte améliorer avec le temps.
Ne pas se surcharge
Pour bien faire les choses, il faut aussi laisser du temps aux choses de se faire. Ne programmez pas 1 h 30 de sport puis 2 h de travaux sans pause. Prévoyez le temps de manger, de vous reposer, de passer du temps avec votre famille et vos amies ; eux aussi sont essentiels à votre équilibre. Il faut aussi savoir écouter son corps, accepter de ralentir et surtout éviter le surmenage.
Se fixer des objectifs pour garder la motivation
Quand on rentre des cours, le lit paraît toujours plus tentant que la salle de sport. Et c’est normal.
Mais ce qui fait la différence, c’est d’avoir un objectif :
Faire trois séances par semaine, améliorer son cardio, intégrer l’équipe première… Peu importe la taille du but, tant qu’il nous motive.
Un objectif, c’est une promesse qu’on se fait à soi-même. Et c’est souvent ce qui nous pousse à dépasser la fatigue ou la flemme passagère.
Trouver l’énergie au quotidien
L’importance d’une bonne alimentation
C’est l’un des aspects les plus négligés : bien manger, alors qu’on est étudiant et qu’on fait du sport.
Avec des produits industriels omniprésents et souvent moins chers, la tentation est grande de se tourner vers la malbouffe. Pourtant, comme on dit : on devient ce qu’on mange. L’alimentation est le carburant de notre corps, notre énergie pour toute la journée.
Une alimentation trop grasse nuit à la concentration. Qui n’a jamais eu envie de dormir après un bon tacos ? Elle impacte aussi nos performances sportives. Et quand on fait des efforts, mais qu’on ne voit pas de résultats à cause de la nourriture, on peut vite perdre la motivation.
Mais attention, bien manger ne veut pas dire se priver. Personne n’est parfait, et oui, une frite est souvent plus tentante qu’une salade. Même les grands sportifs recommandent un “cheat meal” dans la semaine, pour se faire plaisir sans culpabiliser.
Et aujourd’hui, grâce à TikTok ou Instagram, on trouve facilement des idées de recettes équilibrées et gourmandes.
Si vous voulez des idées de bons petits plats étudiants, allez voir →
https://ecoweb.heaj.be/blog/bien-etre-etudiant-et-petit-budget-des-recettes-pour-bien-manger/
Et pour finir, le sommeil
C’est souvent le grand oublié des étudiants, coincés entre révisions et sorties. Pourtant, le sommeil est essentiel : c’est lui qui permet au corps de récupérer, au cerveau de mémoriser.
Quand on fait du sport, le sommeil devient encore plus important. Il favorise la progression, évite les blessures, améliore la concentration.
J’ai remarqué que lorsque je veille trop ou que je dors mal plusieurs nuits d’affilée, mes performances sportives chutent… mais aussi ma capacité de concentration en classe.
Intégrer le sommeil dans son organisation, au même titre que les entraînements ou les révisions, c’est l’un des meilleurs investissements pour réussir sur la durée.
Allier sport et vie étudiante, ce n’est pas toujours simple, mais ce n’est pas impossible !
Avec un peu d’organisation, des objectifs clairs, une écoute de soi et surtout une bonne dose de motivation, le sport peut devenir un véritable allié à notre quotidien stressant.
Il aide à canaliser le stress, à structurer ses journées et à rester en forme, physiquement comme mentalement.
Mais attention, l’important, ce n’est pas de viser la perfection, de se fixer des objectifs irréalisables comme un sportif de haut niveau, mais de construire une routine qui nous correspond et qui nous aide à souffler. Il suffit de trouver le juste milieu entre ces deux aspects de notre vie pour que ceux-ci soient complémentaires et nous rendent plus forts chaque jour.
Et je terminerait mon article par cette citation qui en dit beaucoup sans être longue =>
La motivation est un boost, la discipline est un moteur !
Et vous est ce que vous continuez a faire du sport pendant vos étude ? Si oui comment le sport vous aide au quotidien ? N’hésitez pas a partage vos avis et expérience en commentaire ?